This Small Tweak Can Offer a Big Boost to Workout Motivation

This Small Tweak Can Offer a Big Boost to Workout Motivation

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่เคยได้ยินเรื่องของร่างกายที่เป็นบวกโดยเฉพาะทุกคนที่สนใจเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีโรงยิมและการออกกำลังกายในเชิงบวกที่ทำให้ PPP ทั่วโลกเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกปลอดภัยหรือไม่สะดวกในการออกกำลังกาย แต่แนวคิดเรื่องความเป็นกลางของร่างกายกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและมีเหตุผลสำคัญสำหรับมัน: “การมองโลกในแง่ดีของร่างกายและความอับอายของร่างกายอาจเป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน” คริสตามาร์ตินส์ผู้ก่อตั้งและซีอีโอหรือ การเข้าครอบครอง Caribbean Dance Fitness Workout ซึ่งรวมถึงคำแนะนำตามร่างกาย “ในทั้งสองกรณีเรารู้สึกอย่างไรจากภายในคือสิ่งที่เราคิดว่าตัวเองอยู่ภายนอก” มาร์ตินส์ตั้งข้อสังเกตว่าการเปรียบเทียบตัวเองกับอุดมคตินั้นเป็นทั้งการมองโลกในแง่ดีและความอัปยศของร่างกาย “ความเป็นกลางของร่างกายบอกว่ามาตรฐานของความงามไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคน” ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่เน้นการลดน้ำหนัก“ Get fit in the summer” หรือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนจะเน้นไปที่การออกกำลังกายในรูปแบบฟิตเนสที่เป็นกลาง ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงแทนที่จะสูญเสีย “แขนที่แบนราบ” ไป อีกวิธีหนึ่งในการดูความเป็นกลางของร่างกายคือการแยกคุณค่าของร่างกายออกจากร่างกายของคุณตามที่ Helen Fallon ผู้ก่อตั้ง Helen Fallon Studios กล่าวสำหรับบางคนสิ่งนี้สามารถเข้าถึงได้มากกว่าการคิดเชิงบวกเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา Fallon กล่าว “มันเป็นจุดศูนย์กลางที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองในฐานะบุคคลที่ตรงข้ามกับสิ่งที่เป็นภาชนะ” ทำไมคุณต้องฝึกร่างกายที่ด้อยกว่า มีประโยชน์มากมายในการมีมุมมองที่เป็นกลางว่าร่างกายของคุณมีลักษณะอย่างไรในแง่ของสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง มาร์ตินส์ซึ่งใช้ Body Neutral Framework ในชั้นเรียนของเธอกล่าวว่ามันมีประโยชน์มากสำหรับลูกค้าของเธอ “ พวกเขาคิดว่าไม่ควรหงุดหงิดและผลลัพธ์ก็จะหายไปเองและสามารถบรรลุเป้าหมายได้จริง ๆ (สิ่งที่ฉันอวดส่วนใหญ่) – เพราะพวกเขาไม่รู้สึกกดดัน” ในการพยายามดูเหมือนคนอื่น ,” เธอพูด. “ เมื่อคุณทำงานไปสู่เป้าหมายในการเคลื่อนไหวร่างกายไปในทิศทางที่แน่นอนคุณกำลังลงโทษตัวเองที่ไม่มองไปทางนั้น” … Read more

The Art of Making Goals That Stick

direct recruitment

วันปีใหม่มักเป็นเดือนและสถิติบอกว่ามติส่วนใหญ่ถูกลืมไปแล้ว พวกเราส่วนใหญ่มีทัศนคติที่ผ่อนคลายต่อสุขภาพน้ำหนักและประสิทธิภาพ ถึงกระนั้นความเป็นเจ้าของก็ยังอยู่เกินเอื้อมของคนทั่วไป นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ทั่วไปเนื่องจากวัตถุประสงค์ไม่สำคัญหรือมีความหมาย แต่น่าจะเกิดจากความไม่ชัดเจนเป้าหมาย “ฉันจะลดน้ำหนักในปีนี้” หรือ “ฉันจะเริ่มกินดีกว่า” เป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน แต่พวกเขาไม่ได้เตรียมคุณสำหรับความสำเร็จ การบรรลุเป้าหมายคือการแสวงหาความก้าวหน้าและความสำเร็จอย่างชาญฉลาด ยิ่งเป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่การกำหนดความสำเร็จก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น การวัดเป้าหมายของคุณเป็นวิธีการวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน ปัญหาที่วัดได้อาจรวมถึงขนาดการให้บริการความเร็วปอนด์ระยะทาง ฯลฯ แต่แม้ว่าวัตถุประสงค์อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถบรรลุได้ด้วยความพยายามตามสมควร ตัวอย่างเช่นการวิ่งมาราธอนไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้หากคุณไม่ได้วิ่ง 5K เป้าหมายตามบริบทกล่าวถึงวัตถุประสงค์สาเหตุและวิธีการเชื่อมโยงเป้าหมาย ท้ายที่สุดจะต้องมีการ จำกัด เวลาสำหรับเป้าหมายไม่ใช่หนึ่งปีเต็ม ไฟล์แนบไทม์ไลน์ช่วยให้คุณลงทุนและติดตามความคืบหน้าก่อนที่เป้าหมายจะหายไปโดยสิ้นเชิงกับคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคิดออกคือเพิ่มคำสั่ง ‘ลาก่อน’ ในเป้าหมายเดิมของคุณ ตัวอย่างเช่นฉันจะเพิ่มความแข็งแรงของขาโดยการเพิ่มน้ำหนักของ squat และ box jump rips ต่อเดือนหรือฉันจะกินอาหารที่มีคุณภาพสูงขึ้นโดยเพิ่มผักอย่างน้อยวันละสองครั้ง การกำหนดวัตถุประสงค์ด้วยวิธีนี้จะสร้างข้อความที่จับต้องได้ของผลลัพธ์ที่ต้องการผ่านแผนปฏิบัติการที่จะแนะนำคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของคุณ ใครบอกว่าเราไม่สามารถทำความสะอาดกระดานชนวนด้วยชุดเป้าหมายอัจฉริยะใหม่ในวันที่ 5 กุมภาพันธ์ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการใช้ทฤษฎีอัจฉริยะในเป้าหมาย เป้าหมายเริ่มต้น: ตั้งค่า PR มาราธอน ความท้าทาย: นี่คือเป้าหมายตามผลลัพธ์ที่ต้องใช้เวลามากในการทำงานให้สำเร็จซึ่งไม่ได้กำหนดไว้ในเป้าหมาย นอกจากนี้ยังขาดไทม์ไลน์ที่สำคัญต่อเป้าหมายใหญ่เช่นนี้ เป้าหมายที่ชัดเจน: ฉันจะสร้างสถิติการวิ่งมาราธอนส่วนตัวน้อยกว่า 3 ชั่วโมง 15 นาทีที่ชิคาโกมาราธอนในเดือนตุลาคมตามแผนการฝึกซ้อมของฉันซึ่งเน้นไปที่การวิ่งทุกสัปดาห์ เป้าหมายเริ่มต้น: กินให้ดี ความท้าทาย: … Read more

Bob Made the Decision to Get Healthy After Maxing Out His Scale

Bob Made the Decision to Get Healthy After Maxing Out His Scale

ฉันรู้สึกว่าชีวิตในวัยผู้ใหญ่ของฉันเป็นแบบนั้น เริ่มจากการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวัยรุ่นตอนต้นและเริ่มมี ในความคิดของฉันฉันเก่งมากในการเคลื่อนย้ายการเสพติดในอดีต น่าเสียดายที่ฉันแทนที่ด้วยสิ่งเสพติดอื่น ๆ ในบางจุดการเสพติดของฉันเริ่มหายไป ในช่วงเวลานี้ฉันหันไปหาสิ่งเสพติดนี้และรู้สึกว่ามันอันตรายน้อยที่สุดสำหรับพวกเขาทั้งหมด นั่นไม่เป็นความจริง ความอ่อนเยาว์อ้วนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ความสามารถทางร่างกายลดลงอย่างหนึ่ง ฉันมีเครื่องชั่งน้ำหนัก 5,375 ปอนด์เท่าไหร่และฉันก็ถอดมันออก ง่าย ๆ ที่ฉันรู้สึกละอายใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันทำงานนอกบ้านซึ่งทำให้ฉันมีความขัดแย้งมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งกลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากขึ้นเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด เพราะมันเกือบจะจำเป็น อายมากเลยทิ้งไปโดยไม่ได้ถ่ายรูป อย่างไรก็ตามในวันเกิดปีที่ 45 ของฉันมีคนยิงฉัน นั่นคือสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน การตัดสินใจ ภาพที่ถ่ายเมื่อวันที่ 13 พฤศจิกายน 2549 เป็นตัวกระตุ้นอย่างแน่นอนฉันรู้ว่าฉันได้เลี้ยวที่ไม่ปลอดภัย ฉันรู้หลักสูตรที่ต้องปรับปรุง แต่เมื่อฉันมองเข้าไปในดวงตาของฉันในภาพนั้นทุกอย่างก็กลับบ้าน ฉันยังเห็นว่าฉันอาจจะตาย อย่างน้อยฉันก็รู้สึกว่าฉันต้องการ มีบางอย่างเปลี่ยนไปและฉันต้องหาทางทำให้มันเกิดขึ้น ฉันไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร แต่ฉันรู้ว่ามันทนทาน ฉันยังตัดสินใจออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยก็ทำกิจกรรมบางอย่างตามแผน บรรทัดล่างคือการตระหนักว่าฉันใช้เวลา 1-20 ปีกว่าจะมาถึงจุดนี้ฉันรู้ว่าฉันต้องมีวิสัยทัศน์ระยะยาวเพื่อความสำเร็จ ฉันจะไม่แก้ไขตัวเองในชั่วข้ามคืน การสร้างกระบวนการ ฉันได้ลองอาหารแฟชั่นหลายประเภทซึ่งส่วนใหญ่ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน “คุณควรกินให้หมด (คุณกินไม่หมดถ้าน้ำหนักไม่ขึ้น) คุณกินได้และยังลดน้ำหนักได้” ฉันจึงตัดสินใจว่าสิ่งที่ต้องทำจริงๆคือเรียนรู้วิธีทำที่ถูกต้อง ขั้นตอนแรกในทิศทางนั้นคือการติดตามสิ่งที่ฉันกิน ฉันได้ศึกษาและตั้งเป้าหมาย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ฉันซื้ออาหารและเริ่มจดบันทึกสิ่งที่ฉันกิน (สิ่งล้ำค่า … Read more

Ben Lost 120 Pounds to Feel More Confident on Stage

Ben Lost 120 Pounds to Feel More Confident on Stage

ในช่วงฤดูร้อนปี 2019 Ben Snyder ได้เลือกสิ่งที่คนส่วนใหญ่ชอบ: ในฐานะนักวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ที่ Public Speech Under Armour สไนเดอร์มักจะเข้าร่วมการประชุมทางเทคโนโลยีซึ่งเขาได้เห็นการนำเสนอของผู้เชี่ยวชาญและผู้นำทางความคิดในอุตสาหกรรมของเขาในไม่ช้าเขาก็อยากจะอยู่ เวทีซึ่งเป็นตัวแทนของ บริษัท และประสบการณ์หลายปีของเขา น่าเสียดายที่สไนเดอร์มั่นใจในความรู้เกี่ยวกับอุตสาหกรรมนี้ แต่ชาวบัลติมอร์ไม่พอใจกับผิวของตัวเองที่น้ำหนัก 380 ปอนด์เขารู้ดีว่าภาพลักษณ์ที่ไม่ดีของเขาจะไม่ทำให้เขาดีที่สุดเมื่อนำเสนอตัวเอง เขากล่าวว่า“ ฉันกำลังแบ่งปันเรื่องราวของ Under Armour และสิ่งดีๆที่เรากำลังทำอยู่ “ฉันอยากจะรู้สึกดีกว่าการแสดงบนเวที” ในปี 2018 Insider มีส่วนร่วมในการแก้ไข MyFitnessPal ของ Under Armour แต่เขาไม่เคยใช้แอพนี้เป็นการส่วนตัว อย่างไรก็ตามด้วยความปรารถนาใหม่ที่จะฟื้นตัวเขารู้ว่า MFP เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมาย ในเดือนกรกฎาคม 2019 Snyder วัย 44 ปีเริ่มบันทึกทุกสิ่งที่เขากินและบอกว่าเขารู้สึกประหลาดใจกับจำนวนแคลอรี่ที่เขากินเข้าไป เขายอมรับว่า “ฉันเริ่มคิดว่าสิ่งที่ฉันกินไม่ได้แย่สำหรับฉัน” ด้านนอกประตูฉันป้อนสิ่งที่ฉันกินโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แต่อย่างใดเพียงเพื่อดูว่าฉันใส่แคลอรี่และน้ำตาลในร่างกายของฉัน เป็นการเปิดหูเปิดตา” การใช้วิธีแคลอรี่เอาท์ (CICO) ทำให้เขาตระหนักว่าเขากินแคลอรี่เป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันเขาจึงเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงโดยเร็วที่สุด เขาเริ่มคุ้นเคยกับฟังก์ชั่นต่างๆในแอพอย่างรวดเร็วโดยใช้ประโยชน์จากหลายวิธีในการค้นหาและบันทึกอาหารไนเดอร์กล่าวว่าฟังก์ชันเครื่องสแกนบาร์โค้ดใน MFP เป็นคุณสมบัติของมันเนื่องจากทำให้การบันทึกง่ายขึ้นและใช้งานง่ายขึ้น การทำงานที่ง่ายในขณะที่เขาเดินทางจากบ้านและกินอาหารบ่อยๆการสแกนบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างง่ายจะช่วยให้เข้าใจรายละเอียดทางโภชนาการของอาหารมื้อนั้นได้อย่างรวดเร็วและชัดเจน แม้ว่าเขาจะซื้อสลัดหรือแซนวิชที่ไม่ได้อยู่ในแอปก็ตาม … Read more