WEIGHT LOSS

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และออกกำลังกายเป็นประจำ ปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ เช่นระดับการนอนหลับและความเครียดมีบทบาทอย่างแน่นอน แต่ความพยายามของคุณสามารถทำได้โดยการพบแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาต โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบของการฝังเข็มที่เรียกว่า oricular up acupuncture อาจเป็นประโยชน์มากที่สุด ช่วยกระตุ้นความดันในหูและมีการใช้ในประเทศจีนมาหลายชั่วอายุคนด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการระงับความอยากอาหาร “ การศึกษาหลายร้อยครั้งและผู้ป่วยหลายพันคนพบว่ามันเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมและ การบำบัดเสริมสำหรับการลดน้ำหนัก” Carlos Chapa, ND ประธานสมาคมการฝังเข็มและการแพทย์แผนตะวันออกแห่งสหรัฐอเมริกา วิทยาศาสตร์ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มในช่องปากสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาของตุรกีเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการฝังเข็มซ้ำ ๆ กับการฝังเข็มตามร่างกายในผู้หญิงที่มีการฝังเข็มด้วยคลื่นและผู้หญิงที่ได้รับการฝังเข็มลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ (มากกว่าผู้ที่ฝังเข็มปกติประมาณ 8 ปอนด์) งานวิจัยในไต้หวันได้ทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ 18 ชิ้นซึ่งผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้รับการฝังเข็มหูและพบว่าการรักษาดังกล่าวช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้รวมทั้งดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอวลดลง งานวิจัยของออสเตรเลียบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มในใบหูสามารถกระตุ้นเส้นประสาทช่องคลอดและระงับความอยากอาหาร ในทำนองเดียวกันจากการศึกษาของญี่ปุ่นการฝังเข็มใต้ใบหูจะช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นให้เกิดสีน้ำตาลซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก เทคนิคนี้อาจมีฮอร์โมนและผลกระทบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ลินดีแพทย์ด้านการฝังเข็มที่ได้รับใบอนุญาตจากรัฐอิลลินอยส์และประธานของการสื่อสารกลางแจ้งสำหรับชาวอเมริกันกล่าวว่า“ ผู้ป่วยที่ได้รับการฝังเข็มได้ทำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมกับเลปตินอินซูลินและอหิวาตกโรคในครัวเรือน สมาคมแพทย์ฝังเข็ม. ทักษะอื่น ๆ และประโยชน์ต่อสุขภาพ การฝังเข็มในช่องปากยังช่วยลดความเครียดซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้ด้วย Camardela กล่าว “ ชิ้นส่วนขนาดใหญ่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลายกระซิก “สภาวะกระซิกช่วยในการรักษาในร่างกายตรงข้ามกับ” โหมดต่อสู้หรือการบิน “วิธีแสดงความเห็นอกเห็นใจที่ร่างกายจะปล่อยคอร์ติซอล [ฮอร์โมนความเครียด] ออกมา” “เรียนรู้วิธีเริ่มการบำบัดด้วยการฝังเข็มสำหรับสิ่งอื่น ๆ (เช่นอาการปวดหลังหรือเข่า) … Read more

นอกเหนือจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของอาหารคีโตเจนิกแล้วนี่คือเสียงร้องของวัวลดน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์คีโต – อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง (LCHF) สามารถให้ประโยชน์เหมือนกันและแผนการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ต่ำ อาหาร LCHF “คือการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญเร็วและอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่” Robin Foreout, RDN โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว ซึ่งหมายความว่าด้วยคาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนร่างกายของคุณจะนำไปใช้ก่อน ถ้ามันลดลงร่างกายของเราจะเปลี่ยนไปใช้การเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน “ บางครั้งร่างกายของเราก็ ‘เกาะติด’ และเผาผลาญไขมันได้ยากมาก นั่นคือเวลาที่คุณอาจมีปัญหาการเผาผลาญขั้นพื้นฐานเช่นภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือความเข้มข้นของสารอาหารไม่เพียงพอ” Forton อธิบาย“ อาหาร LCHF จะมีประโยชน์เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น” ก่อนที่จะลองใช้ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร LCHF ยากน้อยกว่าคีโต อาหารคีโตเจนิกมุ่งเน้นไปที่การลดไขมัน 75% โปรตีน 20% และทานคาร์โบไฮเดรต 5% และคนส่วนใหญ่ตั้งเป้าที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20-50 กรัมต่อวัน (เนื่องจากมันฝรั่งขนาดกลางมี 37 คาร์โบไฮเดรต) G) ด้วย LCHF ไม่มีเป้าหมายมหภาคเฉพาะที่ช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น JD Bruning, RDN … Read more

ช่วงแรกของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักมักจะดีที่สุด แรงจูงใจของคุณสูงคุณมีโภชนาการที่ไร้สาระและแผนการออกกำลังกายและคุณเห็นการแบกน้ำหนักเป็นประจำว่าการทำงานหนักของคุณล้มเหลว แต่เมื่อเวลาผ่านไปเป็นเรื่องปกติที่ความตื่นเต้นที่มีมากเกินไปจะลดลงเนื่องจากอันตรายของการลดน้ำหนักความอยากอาหารและอารมณ์ Rida, Alida Ecobelis กล่าวว่า“ ผู้คนมักต้องทำสิ่งต่างๆเพื่อลดน้ำหนักที่พวกเขาไม่ได้เพลิดเพลินอย่างเต็มที่เช่นการงดขนมหวานการรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ การชั่งน้ำหนักและการนับจำนวนและทำสิ่งที่รุนแรงที่คุณกลัว สิ่งง่ายๆ: เมื่อคุณไม่สนุกกับการทำอะไรคุณก็ไม่อยากทำต่อไป หากคุณติดอยู่กับแผนการลดน้ำหนักโปรดทราบว่าปัญหาของคุณไม่ใช่การขาดความมุ่งมั่นคุณเพียงแค่สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสนุกสนานมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจให้อยู่ได้นานขึ้น “เราทุกคนจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการทางจิตสามประการเพื่อที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจ: (Sense of control) ความสามารถ (ความรู้สึกของประสิทธิผล) และเป็นประธานของห้องปฏิบัติการวิจัยแรงจูงใจและประสิทธิภาพและโปรแกรม Green Bay, Sport, Exercise and Performance Psychology ที่ มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน เพื่อฟื้นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุด: ใช้เวลาลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลงเมื่อคุณไม่สามารถเห็นผลลัพธ์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าไปมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมการกินที่มักขายแผนด่วนน้ำหนักต่ำ แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องใช้เวลาและไม่มีวิธีใดดีไปกว่าการเร่งนาฬิกาให้เร็วขึ้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: ความคาดหวังของคุณ เลือกไทม์ไลน์การลดน้ำหนักที่เป็นจริงมากขึ้น ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์พร้อมกับเตือนตัวเองว่าน้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติในแต่ละสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าแม้กระทั่งการลดน้ำหนักแบบ “เล็กน้อย” RD Kerry Kirkland กล่าว ทบทวนความคิดเชิงลบ “ ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงพอ!” คิดว่า:“ วันนี้ฉันไม่มีเวลาทำงานมากพอ!” Zap ได้รับแรงบันดาลใจเพราะพวกเขาบอกว่าซูมเข้าในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ การฝึกความคิดง่ายๆสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจได้ที่นี่ ใส่ใจกับความคิดของคุณและกำหนดความคิดเชิงลบที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จากนั้นเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่คุณควบคุมได้ (“ฉันควบคุมไม่ได้ว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนหรือวันที่ยุ่งแค่ไหน … Read more

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกลับมาจากการออกกำลังกายที่ร้อนจัดเหงื่อออกและอาบน้ำเย็น ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเย็นสบายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเย็นสบายอีกด้วย แต่วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็น (อุณหภูมิต่ำกว่า 70 องศาเซลเซียส / 21 องศาเซลเซียส) อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ก่อนที่คุณจะปิดหน้าปัดในห้องอาบน้ำของคุณให้ค้นคว้าสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดและเหตุใดปัจจัยทางอ้อมจึงมีบทบาทสำคัญต่อปริมาณน้ำฝนมากกว่าฝักบัว ประโยชน์ต่อสุขภาพของการอาบน้ำไหล่ การดื่มน้ำเย็นสักสองสามนาทีวันละครั้งหรือสองครั้งจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้อารมณ์ดีขึ้น การศึกษาอื่นพบว่าคนเลือดเย็นรายงานความเจ็บป่วยที่สร้างความเสียหายน้อยกว่าผู้ที่อาบน้ำอุ่น 35% อาจเป็นเพราะภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นเพื่อการไหลเวียนที่ดีขึ้นการวิจัยอื่น ๆ ในหนู พบว่าการอาบน้ำเย็นสามารถทำให้ร่างกายต่อต้านมะเร็งบางชนิดได้ดีขึ้น ประโยชน์อีกประการของการอาบน้ำเย็น: ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบ เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยความเย็น“ การอาบน้ำเย็นจะช่วยให้ผ่อนคลายในยิมได้ง่ายขึ้นในวันรุ่งขึ้นและได้รับประโยชน์จากแคลอรี่ส่วนเกินที่อาจติดไฟได้ เมื่อน้ำเย็นกระทบผิวหนังร่างกายจะเข้าสู่โหมดการต่อสู้ที่ปล่อยฮอร์โมนและเอนดอร์ฟินผลักสิ่งมีชีวิตสารอาหารและออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การอาบน้ำช่วยลดน้ำหนักได้ เราทราบดีว่าการบำบัดด้วยน้ำเย็นหรือการอาบน้ำเย็นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของบุคคลไปสู่ระดับการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดังนั้นในทางทฤษฎีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น “ หากคุณกำลังออกกำลังกายหรือสัมผัสกับน้ำเย็นแคโรไลน์เอ. แอนดรูผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการน้ำหนักของโรงพยาบาลเพื่อรับการผ่าตัดพิเศษก็พิสูจน์แล้วว่าความอยากอาหารสามารถเพิ่มขึ้นได้หลังจากสัมผัสกับน้ำเย็นหรือน้ำเย็น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่คุณสามารถกินได้มากขึ้นในภายหลัง ดร. Rashmi Bayakodi กล่าวเพิ่มเติมว่า“ การอาบน้ำเย็นกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำลายไขมัน (สีขาว) ที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้และจะต้องมีการเพิ่มขึ้นเพื่อกำหนดอุณหภูมิระยะเวลาและความถี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้น Baikodi จึงแนะนำให้ดูเป็นสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก “การอาบน้ำเย็นอาจไม่เปลี่ยนนิสัยการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่สามารถใช้กับการปฏิบัติเหล่านี้ได้” เธอกล่าว การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ปัจจัยทางอ้อมอื่น ๆ สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น “ความเย็นแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนรับมือกับอารมณ์เชิงลบในร่างกายได้” พอลแฮร์ริสันกล่าว เขากล่าวต่อว่า“ … Read more