How Reasons You’re Hungry All the Time

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองว่าความหิวเป็นสิ่งที่ไม่ดีและมันเป็นความรู้สึกที่ไม่สบายใจอย่างยิ่ง – เป็นเรื่องปกติที่จะไปห้องน้ำหรือเข้าห้องน้ำ ในความเป็นจริงความหิวเป็นสัญญาณทางชีววิทยาที่สำคัญ เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้การทบทวนระบบประสาทอัตโนมัติมีประโยชน์

ระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ประกอบด้วยระบบประสาทซิมพาเทติก (SNS) และระบบประสาทกระซิก (PNS) ในขณะที่ SNS ควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อภัยคุกคาม (เช่นการตอบสนอง “การต่อสู้หรือการบิน”) PNS คือการต่อต้านของร่างกายและทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสงบ

เพื่อให้ ANS และ SNS ทำงานได้อย่างถูกต้ององค์กรของเราต้องการและต้องใช้เวลาในช่วงเวลานี้ความดันโลหิตลดลงอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและการกระทบของระบบทางเดินอาหารจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณสามารถดูดซึมและย่อยสารอาหารและสร้างแหล่งเก็บพลังงานสำหรับร่างกายของคุณ อนาคต

เป็นผลให้คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารยี่สิบสี่ชั่วโมงต่อวัน หลายคนรู้สึกดีกับตัวเองมากเกินไปเมื่อรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นอย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:

คุณไม่กินโปรตีนหรือไฟเบอร์มากเกินไป

เราต้องการธาตุอาหารหลักทั้งหมด (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและแคลอรี่ทั้งหมดไม่มีผลต่อความอิ่มตัว แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานอย่างรวดเร็ว

แต่โปรตีนไขมันและไฟเบอร์จำเป็นต่อการรักษาพลังงานนั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Nutrition พบว่าขนมที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความหิวและความอิ่มได้นานขึ้น โดยทั่วไปเชื่อกันว่าสารอาหารเหล่านี้หมดลงและมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง

ทานไม่ยากค่ะ

แม้ว่าคุณจะลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักมีการเผาผลาญที่รวดเร็วหรือทำงานมากเกินไปคุณจะยังคงหิวอยู่ตลอดเวลาหากคุณกินไม่เพียงพอเพื่อรักษาความต้องการทางชีวภาพของคุณ ความหิวที่แท้จริงเป็นสัญญาณจากร่างกายว่าต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานและไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือตื่นตระหนกเสมอไป

ความอยากอาหารอาจบ่งบอกถึงความอ่อนแอมีปัญหาในการจดจ่อเวียนหัวหรือคิดเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลา ให้ความสนใจกับสัญญาณความอยากอาหารตามธรรมชาติของร่างกายและปรึกษานักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถทบทวนอาหารและวิถีชีวิตของคุณและวางแผนที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ

จัดส่งในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งคุณอาจพบว่าตัวเองรับประทานอาหารขณะเดินขับรถหรือเลื่อนดูโทรศัพท์ อย่างไรก็ตามหากคุณเร่งมื้ออาหารทุกมื้อมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรับรู้ความสมบูรณ์ในร่างกาย ในการศึกษาเปรียบเทียบผู้ที่ไม่วอกแวกกับผู้ที่ไม่ฟุ้งซ่านผู้เข้าร่วมที่ไม่ฟุ้งซ่านรายงานว่าความปรารถนาที่จะกินทั้งจานลดลง

ในทางกลับกันผู้เข้าร่วมที่ฟุ้งซ่านยังคงปรารถนาที่จะกินทุกอย่างในจานซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป การกินไม่เพียง แต่ดีต่อจิตวิญญาณ แต่ช่วยให้อิ่มท้อง แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารและอารมณ์ในการกิน

คุณกำลังรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว

แม้ว่าคุณจะวางเครื่องลงและปิดทีวีก็ตาม แต่การเบียดเสียดระหว่างมื้ออาหารและของว่างทำให้ร่างกายบันทึกความรู้สึกอิ่มและพึงพอใจได้ยากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เราควรจะช้า หากคุณต้องการอาหารจานด่วนและของว่างให้ตั้งเวลาที่แน่นอนเพื่อให้อาหารเสร็จ

ใส่น้ำและสะท้อนระดับความสมบูรณ์แบบบนร่างกายของคุณในแต่ละคำที่กัด พยายามใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่คุณกิน ตรวจสอบตัวเอง: อาหารที่คุณชอบคืออะไร?

คุณชอบพื้นผิวหรือไม่? มันร้อนหรือเย็น? ตรงกับความต้องการของคุณในขณะนี้หรือไม่? หากคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติอื่น ๆ เหล่านี้คุณอาจพบว่าเร็วขึ้นและน่าพอใจมากขึ้น

ฮอร์โมนของคุณไม่ได้ถูกล้างออก

เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องคอร์ติซอล (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) จะเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ความเครียดจากการกินมักทำให้คนกินอาหารอร่อย ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานซึ่งไม่ได้ทำให้คุณอิ่มนานหลายวันหรือดีต่อสุขภาพ

การมีประจำเดือนอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารและความอยากได้ชั่วคราวซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอ่อนเพลียที่เพิ่มขึ้นและความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น

พยายามสร้างแบบจำลองอื่น ๆ เพื่อรับมือกับความเครียดจากอาหารเช่นออกกำลังกายพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจดบันทึกอ่านหนังสือลูบคลำหรือคิดอะไรไม่ออก

คุณกำลังใช้พลังงานมากขึ้นอย่างแน่นอน

พลังงานไม่ตรงกัน แต่เพิ่มขึ้นหรือนำไปสู่ความหิวอย่างต่อเนื่องหากคุณออกกำลังกายมากขึ้นด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นหรือเป็นระยะเวลานานการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายมากขึ้นสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ การเปลี่ยนแปลงชีวิตและความคิดอื่น ๆ สามารถเพิ่มพลังงานและเพิ่มความอยากอาหาร

Please Share this Post..

Leave a Comment