The Art of Making Goals That Stick

วันปีใหม่มักเป็นเดือนและสถิติบอกว่ามติส่วนใหญ่ถูกลืมไปแล้ว พวกเราส่วนใหญ่มีทัศนคติที่ผ่อนคลายต่อสุขภาพน้ำหนักและประสิทธิภาพ ถึงกระนั้นความเป็นเจ้าของก็ยังอยู่เกินเอื้อมของคนทั่วไป

นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ทั่วไปเนื่องจากวัตถุประสงค์ไม่สำคัญหรือมีความหมาย แต่น่าจะเกิดจากความไม่ชัดเจนเป้าหมาย “ฉันจะลดน้ำหนักในปีนี้” หรือ “ฉันจะเริ่มกินดีกว่า” เป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคน แต่พวกเขาไม่ได้เตรียมคุณสำหรับความสำเร็จ การบรรลุเป้าหมายคือการแสวงหาความก้าวหน้าและความสำเร็จอย่างชาญฉลาด

ยิ่งเป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่การกำหนดความสำเร็จก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น การวัดเป้าหมายของคุณเป็นวิธีการวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

ปัญหาที่วัดได้อาจรวมถึงขนาดการให้บริการความเร็วปอนด์ระยะทาง ฯลฯ แต่แม้ว่าวัตถุประสงค์อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถบรรลุได้ด้วยความพยายามตามสมควร ตัวอย่างเช่นการวิ่งมาราธอนไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้หากคุณไม่ได้วิ่ง 5K

เป้าหมายตามบริบทกล่าวถึงวัตถุประสงค์สาเหตุและวิธีการเชื่อมโยงเป้าหมาย ท้ายที่สุดจะต้องมีการ จำกัด เวลาสำหรับเป้าหมายไม่ใช่หนึ่งปีเต็ม ไฟล์แนบไทม์ไลน์ช่วยให้คุณลงทุนและติดตามความคืบหน้าก่อนที่เป้าหมายจะหายไปโดยสิ้นเชิงกับคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคิดออกคือเพิ่มคำสั่ง ‘ลาก่อน’ ในเป้าหมายเดิมของคุณ ตัวอย่างเช่นฉันจะเพิ่มความแข็งแรงของขาโดยการเพิ่มน้ำหนักของ squat และ box jump rips ต่อเดือนหรือฉันจะกินอาหารที่มีคุณภาพสูงขึ้นโดยเพิ่มผักอย่างน้อยวันละสองครั้ง

การกำหนดวัตถุประสงค์ด้วยวิธีนี้จะสร้างข้อความที่จับต้องได้ของผลลัพธ์ที่ต้องการผ่านแผนปฏิบัติการที่จะแนะนำคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของคุณ

ใครบอกว่าเราไม่สามารถทำความสะอาดกระดานชนวนด้วยชุดเป้าหมายอัจฉริยะใหม่ในวันที่ 5 กุมภาพันธ์ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการใช้ทฤษฎีอัจฉริยะในเป้าหมาย

เป้าหมายเริ่มต้น: ตั้งค่า PR มาราธอน

ความท้าทาย: นี่คือเป้าหมายตามผลลัพธ์ที่ต้องใช้เวลามากในการทำงานให้สำเร็จซึ่งไม่ได้กำหนดไว้ในเป้าหมาย นอกจากนี้ยังขาดไทม์ไลน์ที่สำคัญต่อเป้าหมายใหญ่เช่นนี้

เป้าหมายที่ชัดเจน: ฉันจะสร้างสถิติการวิ่งมาราธอนส่วนตัวน้อยกว่า 3 ชั่วโมง 15 นาทีที่ชิคาโกมาราธอนในเดือนตุลาคมตามแผนการฝึกซ้อมของฉันซึ่งเน้นไปที่การวิ่งทุกสัปดาห์

เป้าหมายเริ่มต้น: กินให้ดี

ความท้าทาย: คำว่า “ยอดเยี่ยม” มีความเป็นส่วนตัวสูงขาดความหมายและจุดมุ่งหมายและไม่สามารถวัดได้ในแง่ของความก้าวหน้าหรือความสำเร็จ

เป้าหมายที่ชัดเจน: ฉันจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โดยเน้นที่ส่วนประกอบของอาหารที่ไม่ครบถ้วนและรับประทานไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวัน

เป้าหมายเริ่มต้น: ฉันต้องการร่างกายบนร่างกาย

ความท้าทาย: เป้าหมายนี้คลุมเครือและไม่มีกรอบสำหรับวิธีการทำไมและเมื่อใด คำว่า “ซับ” ไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนในเรื่องความพร้อมใช้งานหรือความสามารถในการขยายขนาด

เป้าหมายสมาร์ทที่ชัดเจน: เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับร่างกายฉันจะเปลี่ยนจากไขมันในร่างกาย 18% เป็นไขมันในร่างกาย 16% โดยออกกำลังกายอย่างหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสี่ครั้ง ต่อสัปดาห์บันทึกอาหารที่ MyFittample และทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารด้านกีฬา เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์

เป้าหมายเริ่มต้น: ใช้สมาชิก GM ของฉัน

ท้าทาย: เยี่ยม! แต่ … อีกครั้งเป้าหมายนี้มุ่งเน้นไปที่การยุติสิ่งที่เฉพาะเจาะจงวัดผลได้หรือเกี่ยวกับเวลาอย่างคลุมเครือ

เป้าหมายที่ชาญฉลาดที่ชัดเจน: ฉันจะลงทุนในตัวเองโดยเข้าคลาสสปินนิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้งและเข้าร่วมการฝึกอบรมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลรายสัปดาห์ในโรงยิมและเพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพหัวใจ

เบื้องหลังเป้าหมายอันชาญฉลาด

หากการทำให้เป้าหมายของคุณฉลาดขึ้นอาจทำให้คุณเสียสมาธิมีวิธีอื่น ๆ ที่จะทำให้การแก้ปัญหาของคุณเป็นจริง:

ลองทำรอบไมโครหลาย ๆ คนพบว่าเป้าหมายระยะยาวถูกแบ่งออกเป็นเป้าหมายที่เล็กกว่าเหมือนเบร็ตต์และเมื่อเวลาผ่านไปชุดความสำเร็จก็พร้อมที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า

แบ่งปันความตั้งใจของคุณการแบ่งปันความตั้งใจของคุณกับเพื่อนครอบครัวและคนแปลกหน้าในโซเชียลสามารถช่วยให้คุณซื่อสัตย์และปฏิบัติตามได้

จดบันทึกไว้การวางปากกาวัตถุประสงค์หรือกระดาษโน้ตบนเดสก์ท็อปสามารถช่วยให้ความปรารถนาในจิตใจเข้มข้นขึ้นได้

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. มีเหตุผลที่เรายังไม่บรรลุเป้าหมายพวกเขายาก! ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองทั้งหมดและนัดหมายกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวนักกำหนดอาหารนักบำบัดแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ