Walking Challenges to Keep it Exciting

หากคุณพัฒนานิสัยในการเดินเป็นประจำคุณอาจพบอาการของการออกกำลังกายทุกวันและทุกสัปดาห์และรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลัง บางคนไม่รังเกียจที่จะทำตามวิธีเดิม ๆ ตลอดทั้งวัน แต่บางคนต้องผสมผสานเพื่อไม่ให้เหม็นอับ

Jamie Hickey แอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากเพนซิลเวเนียกล่าวว่า “กิจวัตรการออกกำลังกายทุกอย่างซ้ำซาก” เริ่มวิธีใหม่ในการออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ด้วยแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ประการแรกแรงจูงใจของคุณลดลงอย่างกะทันหันและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณก็เริ่มกลับมา

เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายจากการทำลายเป้าหมายของคุณลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ:

เพิ่มช่วงเวลา

แทนที่จะเดินด้วยความเร็วคงที่ให้เพิ่มความเร็วสักหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นชะลอตัวลงสักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วทำซ้ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาเดียวกันและคุณจะจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีส่วนร่วมและทำสิ่งต่างๆให้สนุกยิ่งขึ้น

“ความเข้มข้นของความหลากหลายช่วยให้คุณมีสมาธิเพื่อช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างสนุกสนานและเพิ่มความพยายามและเพิ่มผลผลิต” Jeremy Kring ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก Midletown, Pennsylvania กล่าว

ชนออนไลน์

การเดินลงเขามีความท้าทายมากกว่าการเดินลงสนาม ด้วยการเลือกเส้นทางที่เป็นเนินรอบ ๆ ตัวคุณหรือเล่นด้วยการเอียงบนลู่วิ่งคุณจะสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ ๆ

“ถ้าคุณกำลังจะทำโปรแกรมความผันผวนโดยพื้นฐานแล้วคุณจะต้องฝึกซ้อมระยะทางที่มีความเข้มข้นสูงเพราะคุณสามารถลงมาได้เร็วและง่ายขึ้น” Hickey อธิบาย คงเลือกโปรแกรมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น เพียงจำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถรักษาสิ่งนี้ได้ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายตามปกติ

เพิ่มการเดินของคุณ

หากการเดินของคุณง่ายเกินไปให้ท้าทายตัวเองโดยเพิ่มเวลาหรือระยะทางให้มากขึ้น “ถ้าคุณเคยเดินมาสักพักและหลายไมล์ดูเหมือนจะง่ายสำหรับคุณนี่เป็นสถานที่ที่ดีในการท้าทายตัวเองในการเพิ่มระยะทางอีกครึ่งไมล์” Sarah Grimode ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์กกล่าว “ในส่วนของการขยายเวลาคุณสามารถใส่เวลา 10 หรือ 15 นาทีหรือท้าทายตัวเองให้ลดจำนวนไมล์ลง”

ความท้าทายของเพื่อน

การใช้เทคโนโลยีเพื่อติดตามก้าวเดินประจำวันของคุณ (เช่นแอพ MyFithanPal) เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแรงจูงใจ Hickey กล่าว เขาเอาชนะมันในวันรุ่งขึ้น” เขากล่าว

หากต้องการรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมโปรดแบ่งปันก้าวของคุณกับเพื่อน ๆ ในการเดินรายวันหรือรายสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกำหนดเป้าหมายร่วมกันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพื่อเพิ่มพลังแห่งความรับผิดชอบ สนุกกับการตีกันให้ดีที่สุดและสร้างสถิติใหม่ในแต่ละสัปดาห์หรือทุกเดือน คุณสามารถออกกำลังกายแบบอิสระหรือร่วมกันขึ้นอยู่กับวิธีการทางสังคมของคุณ

เข้าร่วมได้ทั้งครอบครัว

หากคุณไม่คิดที่จะออกกำลังกายร่วมกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคติดต่อเด็ก ๆ หรือผู้ปกครองแนะนำให้คุณเดินอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากกิจวัตรประจำวันกับคู่สมรสของคุณ การเดินเล่นก่อนทำงานหรือหลังอาหารเย็นอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะไปมากขึ้น

Mimosa Gordon ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและพิลาทิสในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า“ พันธมิตรด้านการเดิน [รวมถึงสมาชิกในครอบครัว] มีหน้าที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายทุกครั้ง

คุณมีแนวโน้มที่จะสนทนาอย่างมีความหมายกับสมาชิกในครอบครัวในขณะที่ทุกคนอยู่ข้างในนั่งคุยโทรศัพท์หรือดูทีวีและเดินออกจากบ้าน

คำสัญญาของการแชทที่ดีสามารถกระตุ้นให้คุณไม่ดำเนินการต่อ “การสนทนาเป็นปัญหาใหญ่หากเดินนาน” กอร์ดอนกล่าว “[และ] ในขณะที่วิ่งด้วยความเร็วแอโรบิคที่มากขึ้นความยอดเยี่ยมของระดับแรงงานที่เหมาะสมสามารถพูดได้”

เดินเล่นรอบ ๆ บริเวณโดยรอบเยี่ยมชมสวนสาธารณะแห่งใหม่หรือสำรวจเส้นทางเดินที่เหมาะสำหรับครอบครัว

รับแรงบันดาลใจจากดนตรี

การมีซาวด์แทร็กที่น่าตื่นเต้นพร้อมดนตรีที่น่าตื่นเต้นจะช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวให้ทันขณะที่คุณเดิน เลือกเพลงที่มีจังหวะคงที่ซึ่งจะทำให้คุณมีอารมณ์ที่จะทำงานหนักกว่าเพลงบัลลาดเพื่อทำให้คุณช้าลง

“ใส่ไว้ในเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบและเต้นสองสามเพลงในตอนเริ่มต้นของแต่ละเพลงหรือผสมผสานการกระโดดหรือสควอทแล้วเดินอีกครั้ง” Drew O’Connell ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในลอสแองเจลิสกล่าว แองเจลิสกล่าว เป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มความเร็วและระดับพลังงานของคุณเขากล่าว

สร้าง AMP ที่สนุกสนาน

หากการเดินในแต่ละวันของคุณดูซ้ำซากให้หาวิธีทำให้น่าตื่นเต้น

Grimmod กล่าวว่า:“ คุณอาจจะเหนื่อยกับการเดิน แต่ถ้าคุณเพิ่มสิ่งที่คุณชอบมันจะสนุกอีกครั้ง” Grimmod กล่าว ตัวอย่างเช่นโทรหาเพื่อนเช่าพื้นที่และเช่าพื้นที่หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ขณะฟังหนังสือเสียงหรือพอดแคสต์

ค้นหาเส้นทางใหม่

แม้ว่าคุณจะมีแรงบันดาลใจในการเดิน แต่คุณอาจเบื่อที่จะต้องคอยบอกเพื่อนบ้านซ้ำ ๆ ทุกวัน การออกไปข้างนอกด้วยแขนขาสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ น่าตื่นเต้นอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเดินด้วยความคิดของนักท่องเที่ยว

O’Connell กล่าวว่า: “การรวมการเดินทางไปยังสวนสาธารณะในเมืองใหม่หรือสวนสาธารณะจะช่วยเปิดการรับรู้เสียงและอื่น ๆ อีกมากมายที่จะทำให้คุณสดชื่น” O’Connell กล่าว

เวลาอยู่คนเดียว

ในขณะที่การเดินเล่นกับเพื่อนหรือญาติเป็นเรื่องของการพูดคุย แต่ก็สามารถเพิ่มชีวิตชีวาให้กับการสนทนาได้และเมื่อคุณมีคนดูแลคุณก็มีแนวโน้มที่จะไปเดินเล่น – การเดินคนเดียวอาจเป็นประโยชน์

รวมทั้งใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอยู่ห่างจากหน้าที่การงานและที่บ้านในระหว่างการเดิน สนุกกับความเงียบและใช้ความคิดภายในของคุณแทนที่จะจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์หรือฟังเพลง

“ การเดินอาจเป็นการทำสมาธิทั้งร่างกายและยังให้ประโยชน์กับหุ่นยนต์อีกด้วย” กอร์ดอนกล่าว “ การเดินเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกแก้ปัญหาวางกลยุทธ์หรือสื่อสารในหัว แบบฝึกหัดทางจิตทั้งหมดนี้ช่วยเสริมสร้างความผูกพันของคุณทำให้สิ่งต่างๆน่าตื่นเต้น

เปลี่ยนเส้นทางของคุณ

Grimmod กล่าวว่า “หากคุณมีความหลงใหลในกิจวัตรเช่นการเดินถ้าคุณเบื่อแผน A คุณสามารถเดินไปที่ Plan Bea ได้ง่ายกว่า” ไม่มีสูตรวิเศษใดที่เหมาะกับพวกเราทุกคนดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหาตัวเอง ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ “นี่อาจหมายถึงการออกกำลังกาย 5k ครั้งแรกของคุณ ลองใช้กฎเฉพาะลู่วิ่งหรือตั้งเป้าที่จะลดไขมันหน้าท้อง

Please Share this Post..

Leave a Comment