Walking, Running or Biking: Which Is Best For Weight Loss

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักมีตัวเลือกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่ทั้งหมดนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างแท้จริง สำหรับคนกลุ่มเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเหมาะกับความต้องการของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบได้ทั้งการโรมมิ่งบล็อกของคุณหรือเล่นเกมโปรดของคุณ

แต่การเดินวิ่งและปั่นจักรยานเป็นสามทางเลือกที่ดีที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ออกกำลังกาย ด้านล่างนี้เราจะอธิบายว่าแต่ละกิจกรรมมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

เดินเพื่อลดน้ำหนัก

ตามหลักเกณฑ์ทางกายภาพของกรมอนามัยและบริการมนุษย์สำหรับชาวอเมริกันผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150–300 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก ๆ 75-150 นาทีต่อสัปดาห์

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าวคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินด้วยความเข้มข้นเร็วถึงปานกลางโดยคำนวณเป็น 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ข้อดี: เริ่มต้นได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินบนลู่วิ่งบนถนนหรือข้างถนนการเดินเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับสิ่งที่คุณต้องเดิน นอกจากนี้การเดินยังเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงได้

จุดด้อย: การเดินไม่ใช่วิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณได้รับแคลอรี่ในระดับปานกลางคุณต้องเดินเร็วเป็นระยะเวลานานเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการวิ่งการเดินอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อดูประโยชน์ของการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณยึดติดกับ คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่มีความหมาย

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมในอเมริกา นี่เป็นข่าวดีเนื่องจากวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคอ้วน แต่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน

ข้อดี: การวิ่งมีประสิทธิภาพ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินประมาณ 2.5 เท่าต่อนาทีซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักวิ่งบางและเบากว่าคนที่มีสัดส่วนเดียวกันกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การแข่งขันที่ยาวนาน

จุดด้อย: การวิ่งเป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูง และวิทยาศาสตร์พบว่าการวิ่งช่วยลดความแข็งแรงของกระดูกและการอักเสบที่หัวเข่าซึ่งอาจทำให้ร่างกายหนักขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งออกกำลังกายใหม่ ๆ นักวิ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งได้รับบาดเจ็บในแต่ละปีในแต่ละครั้ง อาจเกิดจากข้อเท้าเคล็ดหรือลื่น

แต่มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสวมรองเท้าที่สบายหางานเสริมควบคู่กับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการหาความเร็วและความแข็งที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณการฝึกความแข็งแกร่งและพักผ่อนตามความจำเป็น

ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

การขี่จักรยานเป็นกีฬาอเนกประสงค์ สามารถนำเสนอบนจักรยานที่อยู่กับที่หรือในสตูดิโอปั่นแบบบูติกในขณะที่จักรยานกลางแจ้งมีตัวเลือกสำหรับการปีนเขาความเร็วบนถนนแบบเปิดความบ้าคลั่งหรือการขี่ ความเร็วแบบสบาย ๆ สำหรับคนส่วนใหญ่นี่คือโหมดการขนส่งหลักเช่นกัน

ข้อดี: การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีคน 1 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงด้วยความเร็วปานกลาง 12-1 ไมล์ต่อชั่วโมงและมากกว่า 1. –1– ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถทำได้ เป็นวิธีที่สนุกในการสัมผัสธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยวแบบเงียบ ๆ คนเดียวหรือกับเพื่อน

จุดด้อย: จักรยานที่ดีมีราคาแพง ด้วยรองเท้ากางเกงขาสั้นบุนวมหมวกกันน็อกและสิ่งจำเป็นสำหรับการขี่จักรยานอื่น ๆ แม้ว่าตัวเลือกภายในเช่น Spin Studio และ Paloton ต้องการการลงทุนที่สำคัญ แต่การปั่นจักรยานมักถูกมองว่าไม่เหมาะสมเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้

ดังนั้นอันไหนดีที่สุด

แต่ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยให้เดินและปั่นจักรยานในระดับปานกลางถึงหนัก แต่การเดินยังคงเกี่ยวข้องกับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดความดันโลหิตและอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานเป็นประจำ

และเป็นเวลานานไม่มีคำตอบที่ถูกต้องสำหรับทุกคนและบางคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากกว่าอีกแบบหนึ่ง

การลดน้ำหนักตามมาด้วยความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง แต่กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ได้แก่ นิสัยที่อยู่ได้นาน

การผสมผสานกิจกรรมต่างๆในการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด แต่เมื่อเลือกออกกำลังกาย 1 ครั้งการออกกำลังกายอย่างหนึ่งการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีความสุขก็เป็นประโยชน์ ค้นหาสิ่งที่คุณรักและคุณมีแนวโน้มที่จะทำต่อไป

Please Share this Post..

Leave a Comment