Ways to Rekindle Your Weight-Loss Motivation

ช่วงแรกของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักมักจะดีที่สุด แรงจูงใจของคุณสูงคุณมีโภชนาการที่ไร้สาระและแผนการออกกำลังกายและคุณเห็นการแบกน้ำหนักเป็นประจำว่าการทำงานหนักของคุณล้มเหลว แต่เมื่อเวลาผ่านไปเป็นเรื่องปกติที่ความตื่นเต้นที่มีมากเกินไปจะลดลงเนื่องจากอันตรายของการลดน้ำหนักความอยากอาหารและอารมณ์

Rida, Alida Ecobelis กล่าวว่า“ ผู้คนมักต้องทำสิ่งต่างๆเพื่อลดน้ำหนักที่พวกเขาไม่ได้เพลิดเพลินอย่างเต็มที่เช่นการงดขนมหวานการรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ การชั่งน้ำหนักและการนับจำนวนและทำสิ่งที่รุนแรงที่คุณกลัว สิ่งง่ายๆ: เมื่อคุณไม่สนุกกับการทำอะไรคุณก็ไม่อยากทำต่อไป

หากคุณติดอยู่กับแผนการลดน้ำหนักโปรดทราบว่าปัญหาของคุณไม่ใช่การขาดความมุ่งมั่นคุณเพียงแค่สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสนุกสนานมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจให้อยู่ได้นานขึ้น

“เราทุกคนจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการทางจิตสามประการเพื่อที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจ: (Sense of control) ความสามารถ (ความรู้สึกของประสิทธิผล) และเป็นประธานของห้องปฏิบัติการวิจัยแรงจูงใจและประสิทธิภาพและโปรแกรม Green Bay, Sport, Exercise and Performance Psychology ที่ มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน

เพื่อฟื้นแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับที่ดีที่สุด:

ใช้เวลาลดน้ำหนัก

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลงเมื่อคุณไม่สามารถเห็นผลลัพธ์ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเข้าไปมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมการกินที่มักขายแผนด่วนน้ำหนักต่ำ แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนต้องใช้เวลาและไม่มีวิธีใดดีไปกว่าการเร่งนาฬิกาให้เร็วขึ้น

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: ความคาดหวังของคุณ เลือกไทม์ไลน์การลดน้ำหนักที่เป็นจริงมากขึ้น ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์พร้อมกับเตือนตัวเองว่าน้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติในแต่ละสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าแม้กระทั่งการลดน้ำหนักแบบ “เล็กน้อย” RD Kerry Kirkland กล่าว

ทบทวนความคิดเชิงลบ

“ ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงพอ!” คิดว่า:“ วันนี้ฉันไม่มีเวลาทำงานมากพอ!” Zap ได้รับแรงบันดาลใจเพราะพวกเขาบอกว่าซูมเข้าในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ การฝึกความคิดง่ายๆสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจได้ที่นี่

ใส่ใจกับความคิดของคุณและกำหนดความคิดเชิงลบที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จากนั้นเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่คุณควบคุมได้ (“ฉันควบคุมไม่ได้ว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนหรือวันที่ยุ่งแค่ไหน แต่ฉันยังสามารถกินอาหารทั้งวันแทนการแปรรูปได้โดยรักษาเป้าหมายแคลอรี่ประจำวันไว้และกำหนดเวลาออกกำลังกายใหม่ในวันพรุ่งนี้ ‘)

ฝึกการชดเชยตนเอง

“การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรามักจะสะดุดและเชื่อว่าเราจะล้มเหลวและอาจจะยอมแพ้เว้นแต่เราจะทำตามแผน 100%” Icobelis กล่าว โอกาสในการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงจูงใจดูแลตัวเองและเข้าใจว่าคุณจะตอบสนองต่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักอย่างไรเมื่อคุณไม่ได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุด

ถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นกับการตัดสินใจครั้งนี้วางกลยุทธ์สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในอนาคตที่แตกต่างออกไปและสัญญาว่าจะตัดสินใจได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป ตัวอย่างเช่นพิซซ่าที่สุกเกินไปในมื้อกลางวัน? แทนที่จะเลิกทานครั้งต่อไปให้เติมสลัดครึ่งจานแล้วเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเย็น ดีใจที่คุณทำ

กำหนดและติดตามเป้าหมายที่ชาญฉลาด

“ 20 โล!” ของลีก เป้าหมายเช่นนี้อาจดูน่าตื่นเต้นในตอนแรก แต่สุดท้ายก็ไม่เร้าใจเพราะมองไม่เห็นความคืบหน้าหรือติดตามไม่ได้ สิ่งที่ต้องทำ: แบ่งเป้าหมายภาพรวมของคุณออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชาญฉลาดขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเคิร์กแลนด์แนะนำ

เป้าหมายที่ชาญฉลาดเฉพาะเจาะจงวัดผลได้ใช้งานได้จริงและล้าสมัย ดังนั้นหากคุณต้องการ “ดื่มโซดาให้น้อยลง” เพื่อลดแคลอรี่ที่เป็นของเหลวลอง: “ฉันจะลดการบริโภคโซดาจาก 24 ออนซ์ต่อวันเป็น 12 ออนซ์ต่อวันอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์สำหรับเดือนถัดไปโดยสั่ง” โซดาน้อยลง “

ซื้อขนาดใหญ่พอประมาณที่ Drive Through เข้าสู่ระบบด้วยความคืบหน้าของคุณในแอปเช่น MyFitSpall จากนั้นเมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วให้ก้าวไปอีกขั้นหรือเพิ่มใหม่

แสดงความช่วยเหลือ

เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ยึดติดกับเป้าหมายอันชาญฉลาดเคิร์กแลนด์แนะนำให้สร้างการแจ้งเตือนด้วยภาพที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนไอศกรีมยามดึกให้เป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้เขียนเป้าหมายของคุณลงในกระดาษโน้ตและวางไว้ที่ประตูช่องแช่แข็ง

ฉลองชัยชนะโดยไม่ต้องปรับขนาด

เมื่อคุณใช้เวลานานเกินกว่าที่คุณต้องการจะปรับเปลี่ยนสัดส่วนการมีความภาคภูมิใจในงานอื่น ๆ สามารถช่วยฟื้นฟูแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณได้

เมื่อใดก็ตามที่คุณบรรลุเป้าหมายที่ชาญฉลาดหรือมองเห็นชัยชนะที่ไม่มีอยู่จริงใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบความคืบหน้าและให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งของที่ไม่ใช่อาหารไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าใหม่หรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย รับข้อมูลนิตยสารโทรศัพท์กับเพื่อนหรือสิ่งอื่นใด “ ถึงเวลาพักสมอง” เคิร์กแลนด์กล่าว

เตรียมอาหาร

น่าแปลกที่การได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพออาจเป็นอุปสรรคอย่างแท้จริงในการมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักตามการศึกษาของ Public Health Nutrition วิธีแก้ไข: ทำให้ง่ายขึ้น

ซื้อผลไม้และผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าเป็นของว่างและผักแช่แข็งที่มีด้านที่ง่ายและรวดเร็ว Lisa R Young, PhD, RD แนะนำหากคุณสามารถจ่ายได้ให้พิจารณาบริการส่งของชำและอาหารและทำแพ็คโปรตีนแทนการทำอาหาร อาหารทุกคืน

รีวิวเมนูร้านอาหาร

จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แรงจูงใจของคุณดำเนินไปตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันอาจไม่สมบูรณ์แบบ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารโฮมเมดทุกมื้อ Young กล่าวอีกวิธีหนึ่งในการรีบูตแรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณ: ทำรายการอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพและอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพที่คุณรวมไว้ เปลี่ยนสิ่งต่างๆและหลีกเลี่ยงการกีดกันหากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้านลองแฮ็คร้านอาหารเพื่อสุขภาพนี้

กลับมาเยี่ยม

ผักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ – มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยไฟเบอร์หากคุณเลิกใช้สลัดง่ายๆหรือผักนึ่งที่มีเครื่องปรุงไม่กี่อย่างคุณจะไม่รู้สึกว่าอาหารครึ่งจานเต็มไปด้วย Icobelis กล่าวค้นหาสูตรอาหารที่ช่วยเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสของผักที่คุณชื่นชอบ

แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นการย่างกระเทียมการคั่วและการเพิ่มเครื่องเทศสามารถทำให้มื้ออาหารของคุณน่าพึงพอใจมากขึ้น คุณยังสามารถลองทำซอส DIY ง่ายๆเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มสารอาหารพิเศษ

เติมโปรตีน

หากคุณหิวในการลดน้ำหนักให้ลองโปรตีนทุกมื้อ Icobelis กล่าวสิ่งที่จะเพิ่มในรายการขายของชำถัดไปของคุณ: ไข่ต้มชีสกระท่อมกรีกโยเกิร์ตถั่วลิสงไก่ปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันกุ้งถั่วถั่ว Quinoa. เต้าหู้และถั่วฝักยาว

เลิก จำกัด มากเกินไป

แผนการรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปจะทำให้พลังงานและแรงจูงใจของคุณลดลง ถามตัวเองว่า “ฉันจะกินแบบนี้ไปอีก 12 เดือนหรือตลอดชีวิต” ได้ไหม

หากไม่ใช่คำตอบก็ถึงเวลาโทรออกด้วยหมายเลขที่เข้มข้น Amanda A. Costro Miller, RD กล่าว เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันติดตามมาโครเพื่อให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณสมดุลและอิ่มหรือเลือกการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก

สร้างเส้นทางการศึกษาของคุณใหม่

พวกเราหลายคนทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของเราโดยเลือกวิธีที่จะเคลื่อนไหวได้มากขึ้นโดยที่เราไม่รอหรืออยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ วิธีออกกำลังกายที่ท้าทาย แต่ไม่ท้าทายเกินไปคุณต้องจัดการให้มากขึ้นด้วยความช่วยเหลือที่คุณแสดงให้คนอื่นเห็น “ใช่!” ทำรายการแบบฝึกหัดที่คุณรู้จักสำหรับงานอดิเรกและไลฟ์สไตล์ของคุณ จากนั้นหาวิธีและเวลาที่คุณสามารถใส่ไว้ในตารางเวลาของคุณ

สร้างระบบสนับสนุนของคุณ

การค้นคว้าตัวเองรวมทั้งผู้ที่สนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณโดยไม่ต้องมีการวิจัยบทวิจารณ์หรือคำแนะนำที่ไม่คาดคิดสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณแสดงสิ่งนี้ได้

การพยายามลดน้ำหนักในฟองสบู่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีคนเดียวที่ทนทุกข์ได้ชูกล่าวการหาเพื่อนที่มีความรับผิดชอบสามารถช่วยคุณรับมือได้ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้แม้ว่าจะเข้าร่วมชุมชนลดน้ำหนักออนไลน์เช่น MyFithanPal เชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาร่วมออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายเสมือนจริง

Please Share this Post..

Leave a Comment